Kreatin monoidrat poudse youn nan sipleman espò ki pi popilè yo itilize jodi a. Li se yon vèsyon sentetik manifaktire nan yon konpoze ki natirèlman pwodui nan kò imen an pou bay enèji nan misk ak selil nè yo. Sipleman ak kreyatin poud monoidrat yo te montre ogmante pèfòmans fizik nan aktivite ki gen gwo entansite, estimile kwasans nan misk lè yo konbine avèk fòmasyon fòs, ak potansyèlman amelyore fonksyon mantal. Atik sa a pral bay yon apèsi konplè sou poud monoidrat kreatin-ki sa li ye, benefis li yo, ak sa ki pi enpòtan, ki jan yo byen konsome li pou maksimize rezilta yo pandan y ap evite efè segondè yo.
Ki sa ki monoidrat kreatin?
Kreatin monoidrat konpoze de yon molekil kreatin ki mare ak yon molekil dlo. Non chimik li se asid methylguanidine-acetic. Apeprè 95% nan rezèv kreatin kò imen an estoke kòm fosfokreatin nan tisi nan misk skelèt. Fosfokreatin jwe yon wòl kle nan fè adenosine trifosfat (ATP), ki bay enèji imedya pou kontraksyon nan misk. Rès 5% sikile nan san an epi yo jwenn nan sous manje.
Pandan ke fwa a, pankreyas, ak ren yo ka sentèz kèk kreatin, majorite nan rezèv kreatin kò a soti nan sous bèt dyetetik tankou vyann bèf, kochon, pwason, ak bèt volay. Pou moun k ap chèche ogmante konsomasyon kreatin yo pi lwen pase sa ki ka jwenn nan manje pou kont li, poud monoidrat kreatin se fòm sipleman ki pi efikas.
Benefis poud monoidrat kreatin
Rechèch te dekouvri yon kantite benefis potansyèl ki asosye akpoud monoidrat kreatinsipleman:
- Elaji fòs nan misk ak pwodiksyon pouvwa: Egzamen diferan montre ke sipleman kreatin, lè ansanm ak preparasyon opozisyon an, ka tout ansanm ede pwogrè fòs kontras ak prepare pou kont li. Yo sonje fòs adisyonèl la soti nan antretyen dlo elaji nan misk ak pi wo magazen fosfokreatin pou fè enèji ATP.
- Devlopman nan misk: Lè yo pèmèt kliyan yo prepare nan pi wo pouvwa ak pou plis volim konplè, sipleman kreatin ogmante varyasyon ipètrofik yo nan prepare obstak, sa ki pouse devlopman nan misk ki pi enpòtan sou yon peryòd tan ki long. Reyaksyon ormon anabolizan nan preparasyon an ka amelyore tou ak itilizasyon kreatin.
- Pli lwen devlope limit pratik konsantre ekstrèm: Aksesibilite fosfokreatin se yon eleman restriksyon nan sipòte pratik enèji konsantre tankou kouri oswa travay di pou seri rehashed. Amelyorasyon ak kreatin yo te montre fyab pou amelyore egzekisyon aktivite diskontinyèl konsantre ekstrèm. Sa a ka benefisye atlèt nan espò ki enplike souvan eklat nan efò.
- Kapasite kognitif: Dapre kèk etid, kreatin ka amelyore kapasite mantal tankou memwa ak span atansyon pandan y ap pwoteje newòn tou. Nan nenpòt ka, dekouvèt yo melanje ak plis egzamen ankò obligatwa.
Ki jan yo konsome kreyatin monoidrat poud
Gen kèk direktiv enpòtan yo swiv yo nan lòd yo jwenn pi plis nan efè kreatine a sou bilding nan misk ak pèfòmans pandan y ap minimize efè segondè li yo:
1. Chaje Faz
Pandan ke okòmansman kòmanse sèvi ak kreyatin, li preskri yo ale nan yon "etap anpile" nan anviwon 5-7 jou, pandan ki pi wo mezi yo konsome pou plonje misk yo ak kreyatin byen vit. Kouri nan konvansyon yo anpile moulen pwopoze enjere alantou 20 gram nanpoud monoidrat kreatinchak jou, divize an 4 pòsyon ekivalan 5 gram. Anpil kliyan pran yon pòsyon ak manje maten, manje midi, soupe, ak souke apre egzèsis yo.
Anpile ak sòm ki pi modès pou yon span ki pi long (pa egzanp 3-5 gram chak jou pandan yon ti tan) kapab menm jan an tou konvenkan pandan y ap lakòz mwens pwoblèm gastwoentestinal. Faz chaje a mennen nan ogmantasyon rapid nan konsantrasyon kreatin nan misk, kidonk efè sou fòs ak pèfòmans yo wè pi bonè.
2. Faz antretyen
Apre faz chaj la, yo pran yon dòz pi ba "antretyen" chak jou pou kenbe nivo kreatin satire nan misk yo. Etid yo montre ke jis 2-5 gram pa jou se ase pou pifò moun. Monte bisiklèt sou yo ak sou kreatine pou mwa nan yon moman ka bay benefis adisyonèl, jan yo diskite pita.
3. Poud sou lòt fòm
Kreatin poud monoidrat se fòm ki pi bon mache, ki pi efikas. Kapsil yo jeneralman pi chè ak kèk pwoblèm dissolution vle di yo pa ka konplètman absòbe. Fòm likid oswa serom tou bay dòz enprevizib. Powder sijere pou presizyon ak valè.
4. Distribisyon
Pandan ke konsomasyon an jeneral kreatin chak jou pi enpòtan pase distribisyon, pifò rechèch endike pran kreyatin yon ti tan anvan oswa apre antrennman se ideyal. Sa a maksimize rejenerasyon ATP ak siyal anabolizan nan gwoup misk ki antrene yo.
5. Konsome ak idrat kabòn ak pwoteyin
Konsome kreatin ak glusid ki aji rapid tankou dextrose oswa ji fwi ka plis amelyore absòpsyon kreatin nan misk nan san an. Pwoteyin tou ede absòpsyon. Yon pwotokòl distribisyon komen ap pran kreatin ansanm ak nitrisyon apre antrennman.
Kreatin monoidrat poud faz chaj
Pandan etap empilement kreyatin, kliyan yo pran yon pi gwo pòsyon - apeprè 20 gram chak jou - pandan 5-7 jou pou ogmante byen vit depo kreatin nan miskilè yo anvan yo sere nan yon pòsyon antretyen ki pi ba. Sa a mennen nan amelyorasyon pèfòmans pi vit, men li gen plis chans tou lakòz efè segondè.
Yon pwotokòl chaj tipik divize dòz total chak jou an 4 pòsyon anviwon 5 gram chak, yo pranKreatin monoidrat poudak manje maten, manje midi, dine, ak apre antrennman. Lè w pran pi piti dòz (3-5 gram) plizyè fwa pandan jounen an amelyore absòpsyon kreatin pandan y ap diminye efè segondè tankou kranp ak gonfleman.
Pwa kò ki pi ba yo ka sèlman bezwen 10-15 gram pa jou pandan faz chaj la anvan yo desann nan 3-5 gram pou antretyen. Objektif la se byen vit elve kreatin nan misk san kantite twòp ki pral tou senpleman elimine. Chajman pou plis pase 7 jou pa nesesè pou pifò moun.
Benefis ki genyen nan loading gen ladan pi gwo ogmantasyon nan mas ak fòs nan misk mèg, pwogrè anplifye nan fòmasyon rezistans, ak amelyorasyon pi rapid nan pèfòmans fè egzèsis gwo entansite. Depo fosfokreatin nan misk yo ka ogmante jiska 40% ak loading kreatin anvan fòmasyon.
Dezavantaj potansyèl nan loading yo se malèz gastwoentestinal, pran pwa nan retansyon dlo, ak ogmante risk pou yo kranp nan misk. Bon idratasyon ak dòz modere ak manje ka minimize efè segondè yo. Anpil itilizatè tou sik sou yo ak sou kreatin, ki evite toujou ap gen nivo satire kreatin.
Kreatin Monohydrate Powder Faz Antretyen
Etap sipò a kòmanse apre peryòd anpile a, lè yo pran pi ba dòz 2-5 gram chak jou pou sipòte magazen kreatin nan misk yo. Sa a pèmèt itilizatè yo reyalize benefis ki genyen nan pèfòmans-amelyore nan kreatine ak efè segondè redwi ak pri.
Rechèch konfime ke jis 2-3 gram pa jou kreatin siplemantè nesesè pou kenbe nivo maksimòm fosfokreatin nan misk skelèt yo reyalize pandan faz chaj la. Dòz 2-5 gram yo rekòmande pou pifò itilizatè yo pandan antretyen. Moun ki pi gran yo ka benefisye lè yo rete nan fen pi wo nan seri sa a.
Divize dòz anvan ak apre antrennman yo ideyal. Kontinye pwogrè fòs ak kwasans nan misk yo rapòte pandan faz antretyen an, menm si nan yon pousantaj pi piti pase loading depi misk yo deja satire. Atlèt yo rapòte amelyore entansite fòmasyon, andirans, ak rekiperasyon.
Fè bisiklèt kreatin lè w pran li pou 8-12 semèn ki te swiv pa yon ti repo ka ede kenbe efè. Pwotokòl yo varye, men se yon poz pou 4 semèn ant sik semèn yo. Sa a pèmèt kò a retabli nivo kreatin debaz pou pwochen faz chaj la toujou efikas.
Kreatin Monohydrate Powder monte bisiklèt
Monte bisiklèt gen ladan ranplase fwa nan sèvi ak kreyatin ak tan nan kontrent andire soti nan yon ti tan nan yon koup de mwa. Olye pou yo rete souKreatin monoidrat poudkontinyèlman, itilizatè yo ale nan "sik" nan sipleman ki te swiv pa koupe-sik.
Menmsi pa gen okenn pwotokòl fikse, yon apwòch tipik se yon sik kreatin 8-12 semèn ki te swiv pa yon 4 semèn koupe sik pou pèmèt nivo kreatin nan misk yo retounen nan nòmal. Benefis monte bisiklèt ka gen ladan efè segondè redwi, amelyore absorption kreatin lè re-chaje, ak evite adaptasyon nan misk ki ta ka diminye efè sou tan.
Sepandan, monte bisiklèt gen anpil chans pa nesesè pou pifò itilizatè yo. Etid ki dire jiska sis mwa montre ke kreatin ka ogmante kontni kreatin nan misk san yo pa monte bisiklèt si yo konsome bon jan dòz. Itilizatè yo ki byen reponn a itilizasyon kontinyèl kreatine pa ka bezwen peryòd regilye monte bisiklèt.
Gen kèk benefis potansyèl nan monte bisiklèt kreatin yo enkli:
- Ensidans pi ba nan efè segondè tankou pran pwa ak kranp nan misk lè yo bay peryòd "off".
- Ogmante repons anabolizan lè re-chaje kreyatin apre yon ti repo
- Evite adaptasyon nan misk posib nan kontni kreatin ki toujou elve
- Redwi depans pandan koupe-sik
- Pèmèt misk yo ranplir magazen kreatin natirèl
Men, dezavantaj yo ka enkli:
- Pèt nan pèfòmans, fòs ak pwogrè nan misk pandan koupe-sik yo
- Bezwen rechaje kreatin ak sibi efè segondè demaraj yo frekan
Alafen, desizyon an pou sik kreatin oswa ou pa vini desann nan tolerans endividyèl ak preferans. Monte bisiklèt ka ede kèk itilizatè, men li posib pa nesesè pou anpil moun k ap pran dòz modere alontèm.
Kreatin Monohydrate Powder efè segondè ak sekirite
Kreatin se byen petèt nan sipleman yo espò ki pi eksplore, ak anpil egzamen fiable ki montre li pwoteje ak pwisan lè yo pran jan yo sijere. Sepandan, gen yon posibilite pou efè segondè grav, patikilyèman pandan faz nan loading. Efè segondè komen yo enkli:
- Misk peze: Kreatin pote dlo nan selil misk yo, ki ta ka ogmante peze. Idratasyon lejitim se kritik pou rete lwen kranp.
- Pran pwa: Itilizatè yo souvan pran 2-6 liv pandan chajman nan ogmante kontni dlo nan misk yo. Sa a diminye pandan antretyen.
- Detrès gastwoentestinal: Dòz plis pase 5 gram, sitou lè yo pran san manje, ka lakòz kè plen, dyare oswa doulè nan lestomak pou kèk itilizatè. Pi ba dòz ak manje ak dlo adekwat ka bese pwoblèm sa yo.
- Dezidratasyon: Kreatin ta ka ogmante malè dlo nan swe pandan aktivite ekstrèm. Li rekòmande pou bwè plis dlo, sitou lè tanperati a wo.
Plis estraòdinè men ki pi grav danje ki soti nan itilizasyon gwo pòsyon alontèman enkòpore kase ren ak domaj nan fwa. Pou byennèt, dòz kreatin ki pi wo pase 10 gram chak jou, sik andire nan nò 12 semèn, epi itilize pa jèn oswa dam ansent pa sijere. Moun ki gen maladi ren yo ta dwe evite kreyatin.
Pou minimize risk lè w konplete akpoud monoidrat kreatin:
- Konsome dòz 3-5 gram pa jou epi evite itilizasyon kontinyèl dòz chaj yo
- Rete byen idrate chak jou
- Evite itilize si ou gen maladi ren ki deja egziste
- Pa depase dòz rekòmande pou eseye anplifye rezilta yo
- Pran repo nan itilize pou pèmèt nivo natirèl kreatin retounen
Konklizyon Remak
Pou sipòte fòs, pouvwa, pwogrè nan misk, ak ekzekisyon fè egzèsis, poud monoidrat kreatin ka yon amelyorasyon pwoteje ak solid. Pou tirer sou avantaj li yo, nan nenpòt ka, konvansyon mezi apwopriye, monte bisiklèt, distribisyon, epi li se fondamantal yo rete lwen efè segondè. Sa a enplike kòmanse ak yon dòz alantou 20 gram pou chak jou pou senk a sèt jou anvan chanje nan yon dòz antretyen pi ba nan 2 a 5 gram chak jou, swa kontinyèlman oswa ak peryòd nan monte bisiklèt. Anplis, kèk pwosedi debaz tankou pran kreyatin ak sik ak pwoteyin, tou kòm rete idrate, ka Anplis de sa amelyore rezilta yo. Avèk itilizasyon judicieux, rechèch ki soutni, poud kreatin ka yon ekspansyon valab pou prepare pwogram pou konpetitè, joks, ak devote byennèt menm bagay la.
Hongda Phytochemistry Co, Ltd se yon manifakti engredyan pwofesyonèl ki gen plis pase 30 ane eksperyans nan endistri a. Konpayi an gen yon lis enpresyonan sètifikasyon, ki gen ladan cGMP, BRC, ÒGANIC (EU), ÒGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, ak sètifikasyon nasyonal gwo teknoloji antrepriz inovatè. Faktori a, ki kouvri yon zòn 20,000 mèt kare, ekipe ak ekipman ekstraksyon avanse e li gen pwòp laboratwa SGS sètifye nou an. Hongda opere sis liy pwodiksyon ansanm, sa ki pèmèt pou yon pwodiksyon chak jou nan dis tòn ak yon pwodiksyon anyèl nan plizyè mil tòn. Avèk resous sa yo, Hongda gen konfyans nan bay bon jan kaliteKreatin Monohydrate Powder Bulkbay pati ki enterese yo. Pou plis enfòmasyon, tanpri kontakteduke@hongdaherb.com.
Referans:
1) Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., ak Jimenez, A. (2012). Yon aktyalizasyon sou sipleman kreatin ak yon konsantre sou egzèsis ak pèfòmans espò. 33, Sosyete Entènasyonal Jounal Nitrisyon Espò, 9 (1).
2) Lukaszuk,JM, Robertson,RJ, Arch,JE, ak Moyna,NM(2005). Enpak sipleman kreatin ak yon rejim alimantè lakto-ovo-konfòme sou konsiderasyon kreatin nan misk. Jounal mondyal sou alimantasyon jwèt ak dijesyon egzèsis, 15(3), 336-348.
3) Branch, JD (2003). Enpak sipleman kreatin sou estrikti kò ak egzekisyon yon meta-egzamen. Jounal mondyal sou nouriti jwèt ak dijesyon egzèsis, 13(2), 198-226.
4) Volek,JS, Duncan,ND, Mazzetti,SA, Staron,RS, Putukian,M., Gómez,AL,. ak Kraemer, WJ (1999). Egzekisyon ak aklimatasyon fib nan misk nan sipleman kreatin ak preparasyon gwo obstriksyon. Medikaman ak Syans nan Espò ak Egzèsis, 31(8), 1147-1156.
5) Lanhers,C., Mucci,P., Akowanou,C., Couret,I., Galy,O., Perot,C., and Mélin,A.( 2017). Konsekans sipleman kreatin sou ekzekisyon mantal ak nève nan sijè ki enkyete ak san repoze Yon tretman owaza, fo kontwole preliminè. PloS youn, 12(11), e0188424.
6) Rae, C., Digney, AL, McEwan, SR, ak Bates, TC (2003). Sipleman oral monoidrat kreatin plis devlope serebral ekzekisyon yon double - san je, fo tretman - kontwole, jwenn - sou preliminè. Pwosedi Sosyete Regal nan Lond. Seri B Lejand òganik, 270(1529), 2147-2150.
7) Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., ak Greenhaff, PL (1996). Creatine nan misk ranplir nan gason. 81 (1), 232-237), Journal of Applied Physiology.
8) Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., ak Jimenez, A. (2012). Yon aktyalizasyon sou sipleman kreatin ak yon konsantre sou egzèsis ak pèfòmans espò. Jounal Sosyete Global pou alimantasyon espò, 9(1), 33.
9) Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., ak Greenhaff, PL (1996). Kreatin nan misk ranpli nan gason. Jounal fizyoloji aplike, 81(1), 232-237.
